캐나다 장보기 최저가｜토론토 마트 세일과 $30 이하 일주일 집밥 식단 (10월 8일~14일)

캐나다에서 생활하다 보면 식료품비가 생각보다 큰 부담으로 다가옵니다. 특히 토론토에서는 같은 식재료라도 Food Basics, FreshCo, No Frills 등 어느 마트에서 구매하느냐에 따라 가격 차이가 있습니다.

 

저는 매주 모든 식재료를 새로 구매하기보다 집에 있는 재료를 먼저 확인하고 이번 주 할인 품목 중 필요한 것만 구매하는 방식으로 생활비를 줄이려고 합니다.

 

한 달에 한 번 정도 한국 마트에서 반찬을 구매하는데, 이번 주에는 밥과 반찬이 집에 있어 저녁은 한식 위주로 먹을 계획입니다. 지난주 No Frills에서 감자 10lb를 $1.99에 구매했고, 파스타 면도 집에 남아 있어 이번 주 장보기에서는 제외했습니다.

 

이번 글에서는 2026년 10월 8일~14일 토론토 마트 세일을 비교하고, $30 이하로 구매할 식재료와 일주일 집밥 식단을 소개합니다.

이번 주 장보기 계획
기간: 2026년 10월 8일~14일
지역: 캐나다 토론토
식단: 성인 1인 기준, 7일
예산: CAD $30
예상 추가 장보기 금액: $25.63

2026년 10월 둘째 주 토론토 마트 최저가 비교

이번 주 주요 마트 할인 품목

이번 주 가장 눈에 띄는 특가는 Food Basics 감자 5lb $0.98, FreshCo 달걀 30개 $7.99, No Frills 세탁세제 $4입니다.

FreshCo 달걀 $7.99는 Scene+ 회원가격이며 비회원 가격은 $8.99입니다. 고객당 2팩 구매 제한이 있습니다.

이번 주 핵심 할인 식재료는 달걀

FreshCo의 달걀 30개는 Scene+ 회원 기준 $7.99로, 한 개당 약 $0.27입니다.

달걀은 계란말이, 계란찜, 오믈렛, 달걀장, 토스트 등에 활용할 수 있어 이번 주 장보기의 핵심 재료로 선택했습니다.

반면 감자는 이미 집에 충분히 있으므로 저렴하더라도 추가 구매하지 않습니다. 할인 상품을 무조건 구매하기보다 실제 필요한 품목을 선택하는 것이 중요합니다.

이번 주 캐나다 장보기 리스트｜$30 이하로 무엇을 살까?

이미 집에 있는 식재료

이번 주에는 다음 재료를 새로 구매할 필요가 없습니다.

• 감자 10lb: 감자채볶음, 감자조림, 감자전, 감자국
• 파스타 면: 버섯 치즈 파스타 3끼
• 밥: 한식 저녁
• 한국 마트 반찬: 저녁 식사
• 기본양념과 식용유: 집밥 조리

지난주 구매한 감자 $1.99와 기존 보유 식재료의 구매비는 이번 주 추가 장보기 비용에서 제외했습니다.

이번 주 실제 구매할 식재료 7가지

매장	구매 품목	가격
FreshCo	달걀 30개	$7.99
FreshCo	블록 치즈 400g	$4.88
FreshCo	식빵 675g	$2.49
Food Basics	버섯 454g	$3.99
Food Basics	요거트 750g	$1.88
Food Basics	오렌지 약 2lb	$1.96
Walmart	당근 3lb	$2.44
총합계		$25.63

이번 주 추가 장보기 예상 비용

CAD $25.63

$30 예산에서 $4.37 남음

오렌지는 약 2lb 구매를 가정한 가격입니다. 실제 무게에 따라 금액이 달라질 수 있습니다.

Walmart에서 당근을 구매하기 위해 별도로 이동해야 한다면 교통비와 시간을 고려해 가까운 매장의 가격도 비교하는 것이 좋습니다. 

 

이 금액은 새로 구매할 재료의 예상 비용으로, 집에 있는 밥과 반찬, 파스타, 감자 등의 기존 구매비는 포함하지 않습니다.

$30 이하 장보기로 만드는 일주일 집밥 식단

아침은 간단하게, 저녁은 한식 위주로

이번 주에는 아침과 점심은 간단하게 준비하고 저녁에는 집에 있는 한국 반찬을 활용할 계획입니다.

버섯 치즈 파스타는 월요일 저녁에 3인분을 만들어 화요일과 수요일 점심에도 먹을 예정입니다.

이 식단은 기존 식재료 활용을 위한 저의 메뉴 예시입니다. 식사량과 영양 필요량에 따라 채소, 단백질 식품 등의 추가 구매가 필요할 수 있습니다.

버섯 치즈 파스타는 한 번에 3끼 준비하기

집에 남아 있는 파스타 면과 새로 구매한 버섯, 치즈를 활용합니다.

월요일 저녁에 3인분을 조리하고 나머지는 빠르게 냉장 보관한 뒤 화요일과 수요일 점심으로 활용합니다.

조리한 음식은 얕은 밀폐 용기에 나누어 안전하게 냉장 보관하고 먹기 전에 충분히 재가열합니다.

한국 반찬에 감자·달걀 요리 추가하기

한 달에 한 번 정도 한국 마트에서 구매한 반찬을 활용하기 때문에 매일 새로운 반찬을 여러 가지 만들 필요는 없습니다.

기존 반찬에 계란말이, 감자채볶음, 계란찜 등을 하나씩 추가하면 적은 재료로도 저녁 메뉴를 다양하게 구성할 수 있습니다.

감자와 달걀로 만드는 다양한 절약 요리

감자로 만들 수 있는 5가지 메뉴

• 감자전: 감자를 갈거나 채 썰어 부치는 요리
• 감자채볶음: 감자와 당근을 함께 볶는 반찬
• 감자조림: 감자를 간장 양념으로 조리는 반찬
• 감자국: 감자와 달걀 등을 넣어 끓이는 국
• 감자 치즈 오믈렛: 감자·달걀·치즈를 활용한 간단한 식사

달걀로 만들 수 있는 5가지 메뉴

• 계란말이: 당근 등을 넣어 만드는 한식 반찬
• 계란찜: 밥과 함께 먹기 좋은 반찬
• 오믈렛: 감자나 치즈를 넣어 만드는 식사
• 달걀장: 삶은 달걀을 간장 양념에 담근 반찬
• 달걀 토스트: 식빵과 달걀로 만드는 아침 식사

핵심 식재료 두 가지로 메뉴 다양하게 구성하기

감자와 달걀처럼 활용도가 높은 식재료 두 가지를 중심으로 식단을 구성하면 장보기 품목을 줄이면서도 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

감자는 감자전, 감자조림, 감자채볶음으로 활용하고 달걀은 계란말이, 계란찜, 오믈렛 등으로 조리할 수 있습니다.

여기에 버섯과 치즈, 당근을 조합하면 새로운 주재료를 계속 구매하지 않아도 여러 가지 메뉴를 만들 수 있습니다.

 

이번 주에는 감자, 파스타, 밥, 한국 반찬을 이미 보유하고 있어 새로 구매할 식재료를 7가지로 줄였습니다. 추가 장보기 예상 비용은 $25.63입니다.

 

캐나다에서 식료품비를 절약하려면 저렴한 물건을 많이 사기보다 집에 있는 식재료를 먼저 활용하고 필요한 할인 품목만 구매해 다양한 요리로 연결하는 습관이 중요합니다.

자주 묻는 질문

Q. 캐나다에서 일주일 장보기 비용을 $30 이하로 줄일 수 있나요?

A. 집에 밥과 반찬, 기본 식재료가 있다면 추가 장보기 비용을 $30 이하로 계획할 수 있습니다. 이번 주에는 기존 식재료를 활용해 $25.63의 구매 목록을 구성했습니다.

 

Q. 감자와 달걀로 만들 수 있는 간단한 한식은 무엇인가요?

A. 감자로는 감자전, 감자조림, 감자채볶음, 감자국을 만들 수 있습니다. 달걀은 계란말이, 계란찜, 달걀장으로 활용할 수 있으며 두 재료를 조합해 감자 오믈렛도 만들 수 있습니다.

 

Q. 토론토 마트 세일 전단은 언제 업데이트되나요?

A. 토론토 주요 식료품 마트는 일반적으로 목요일부터 다음 주 수요일까지 주간 할인을 진행합니다. 수요일에 다음 주 할인 정보를 미리 확인하면 장보기 계획을 세우기 편리합니다.

캐나다 혼자 살기 필수 능력 3가지｜워홀·유학 전 요리·영어·돈 관리

2026 토론토 단풍 명소 Top 5｜TTC로 가기 좋은 가을 산책 코스

30대 캐나다 워홀 현실｜퇴사 전 계산해야 할 비용과 경력 계획